[...] drugim posiłku zastąpić twarogiem, serkiem wiejskim albo sałatką z tuńczyka? 3. W czwartek trening na basenie rozpoczynam dopiero o 21, a kończę o 22.30, a spać idę ok.24-1 jak wtedy rozdzielić posiłki okołotreningowe i wieczorny?? 4. Zastanawiam się jakie dodać odżywki?? jakiś spalacz, bcaa czy możę hmb?? moglibyście coś polecić?? Z góry dzięki [...]
[...] ryba (kurczak/wołowina/kotlety sojowe) 100g ryż (makaron,kasza) 10g oliwy z oliwek owoc //jeśli to ryż brązowy to jest OK, jeśli będziesz czuł na treningu brak pary, lub jakieś niestrawności, to wyrzuć z tego posiłku oliwę i warzywa. <<Trening>> 4 posiłek (po treningu) łyżka miodu (17g) 150g wołowina (ryba/kurczak kotlety [...]
[...] APL ( Arginine Pyroglutamate Lysine ) - dawkowanie 6 tabs 30 min przed snem na głodnego - koszt ok 45zl 2.Witamina D dla dzieci wyciskana na język. - dawkowanie tak jak na opakowaniu - koszt ok. 10zł 3.Wapno w tubce. - dawkowanie tak jak na opakowaniu - koszt 2-5zł 4.Multiwitamina w tubce. - dawkowanie tak jak na opakowaniu - koszt ok. [...]
[...] tydzien pon 1x17 + 4x8 wt do 11tu sr 9x6 czw 9x6 (nie czulem sie na silach na 9x7) pt 4x8 (+10l w plecaku) 8. tydzien leci od jutra. Wczesniej okazjonalnie sie podciagalem + jakas scianka od czasu do czasu (glownie boulder). Jak widac zaczalem od 9 pociagniec, teraz robie 17 czystych, a gdybym sie uparl to do 20 technicznych bym dobil mysle. Nie [...]
[...] bym robił na Twoim miejscu Zredukowałbym jednak ilość ćwiczeń na biceps na siłowni, ale nie rezygnowałbym z nich wogóle:) Trudno pogodzić trening Armstronga z FBW Dlatego jak robiłem ten trening- chodziłem na siłownię tylko raz- w poniedziałek- i w ten jeden dzień robiłem wszystkie pratie po troszeczku oprucz pleców!!! Zachęcam do takiego [...]
[...] będziecie znali odpowiedź. Zacząłem wczoraj od trzeciego dnia (środa była, a i tak regularnie się podciągam. Zaplanowałem wykonać 9x9 powt, z 60 sekundowymi przerwami, tak jak było podane. Nie było problemów z pierwszymi sześcioma seriami (nachwyt trochę szerzej niż barki i podchwyt wąsko). Schody zaczęły się przy szerokim. Nie dawałem rady [...]
[...] drugim tyg. doszedłem do 15 maks, a po 4 tyg. ilość powtórzeń spadła do 13!!:(zrobiłem ponad tydzień przerwy, i zacząłem nowy trening. ćwiczenia co drugi dzień i tylko tak jak w pierwszym dniu planu amstronga czyli 5 serii do upadku.wydłużenie przerwy do ponad 2 minut miedzy seriami. krety już dawno nie biorę. dziś na drążku: 1 seria - 18 [...]
[...] ale to moze dlatego ze to jest moj pierwszy trening po ponad rocznej przerwie. Polecam ten trening Armstrong'a bo daje zarabista satysfakcje;p chyba nakrece filmik jak macham 20 razy bo podobno za***iscie to wygladaxD i mam pytanko do bardziej doswiadczonych: ten plan pozwala osiagnac tylko te 20 powtorzen? czy dalej moge nim zwiekszac [...]
Mam jeszcze pytanie odnosnie tego treningu, czy moge go napieprzac caly czas non stop czy musze np po miesiacu przejsc na trening regeneracyjny i jesli tak to jak mialby wygladac czy moglbym robic te same cwiczenia tylko ze w zmniejszonej ilosci? Jesli tak to ile czasu mialby trwac ten trening regeneracyjny, co do ilosci wczesniej mialem serie [...]
dobra,trening zakończyłem. Myślałem że jeszcze go troszke podciągnę,ale jednak organizm stwierdził że mu już tego wystarczy. Jutro moze opisze zalety i wady jakie u mnie się uwidoczniły a także wrzucę rezultaty edit:dobra to owe podsumowanie treningu zalety: -szybko sprawnie i przyjemnie(do czasu) -duża oszczędnośc czasu -w połączeniu z bieganiem [...]
Janusz - metoda którą opisałeś jest całkiem skuteczna - jeśli wykonasz ją (we wszystkie dni) z obciążeniem. Sam też utknąłem na 17 podciągnięciach. Postanowiłem zrobić sobie tydzień luźniejszy (trening co drugi dzień(wtorek,czwartek,sobot) z obciążeniem 6kg). W te dni robiłem trening z dnia pierwszego - czyli pięć serii na maxa. Na początku [...]
Witam Za trzy tygodnie mam egzamin na którym będzie podciąganie na drążku. Jechałem tym planem dwa miesiące. Zaczynałem od 5 i doszedłem do 15. Czuję że powoli wkradają się oznaki przetrenowania. Mam takie pytanie. Jak wcześnie przed egzaminem zakończyć trening by mięśnie były wypoczęte na czas a jednocześni wycisnąć z nich coś jeszcze? Czy [...]
Mam jeszcze jedno pytanie . Czy te 3 serie pompek mozna zrobic rano a trening powiedzmy o 17-18 albo czy te 3 serie mozna zrobic po poludniu a trening 2-3 godz pozniej jak jest to zalecane ??
Mam pytanie do osób ćwiczących trening Armstronga. Czy robicie rozgrzewkę przed treningiem porannym lub właściwym treningiem podciągania? Czy po takim treningu należy zrobić stretching? Bo w artykule nic nie ma o tych elementach treningu. Jeszcze chciałbym się poradzić czy i jak można wpleść w ten plan trening nóg.
[...] przytyłem 4kg - ważę 74kg przy 182cm. suplementuję kreatyną (pierwszy cykl w życiu), BCAA i czasem resztki HMB, jeśli trening był ciężki. kiedy skończę FBW planowałem robić jakieś obwody żeby zrzucić brzuch i się wyrzeźbić ale w związku z tym, że całe studia się wspinałem i na wiosnę i tak uderzę w skały, stwierdziłem, że może lepiej wziąć się [...]
[...] zajechać tylko dać bodziec. Sesja wtorkowa krótka bo masz mały poziom zaawansowania dlatego taka krótka piramidka Ci wyszła. Pozostałe sesje masz intensywne i odpowiednio dobrane. Ale.... Armstrong może być za duży przy Twoim poziomie zaawansowania. Może ćwicz swoim planem kilka miesięcy a na Armstronga przejdź jak trafisz na ścianę z progresem.
a ja mam takie pytanko na siłowni nie bylem od maja a wcześniej no to staż miałem z jakieś 1,5 roku czy zaliczam się do grupy początkującej (i wtedy zacząć ten trening) czy raczej wprowadzić etap przejściowy wynoszący 4 tygodnie i wrócić do planu dzielonego jaki miałem czyli standardowo pon-sr- piątek Trening dzielony Pozdrawiam z tego co [...]
mam pytanie , czytalem wiekrzosc art. o dietach wiem co jesc itp tylko nie wiem jak sobie rozlozyc to w gramach kiedy czego co , czego mniej czego wiecej w jakim posilku , waze jak w przykladzie 80 kg , chce sie dobrze zbudowac jestem wysportowany i w sumie dobrej budowy. posilki jadam :o 8 sniadanie pozniej przed treningiem posilek o 12 trening [...]
[...] rowny jest 100 nie jest najwyzszy bo malto maja i 105 .I teraz anjwazniejsze nasz organizm ma mozliwosci gromadzenia ww dosyc ograniczone pod postacjia glikogenu miesniowego jak i watrobowego jest on rozny u roznych osob u sportowcow najwiekszy (wiadom wiecej miesni ) i zalezy rownierz od diety na low-carb zwieksza sie w wyniku przystosowanai [...]
Dokładnie właśnie dlatego :) Pierwsze poziomy bym porównał do pierwszych planów na siłownię, czyli duże grupy mięsniowe, żadne rozdrabnianie sie, zeby jakiś miesien ładnie wygladał i było czym szpanowac, tylko ćwiczenia podstawowe dajace siłe i wytrzymałosc.Do tego po pewnym czasie np dorzucic waskie podciaganie i np wyciskanie hantla bo mam tylko [...]
PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.
